はじめに
いびき対策にはさまざまな方法があります。
マウスピース、マウステープ、横向き寝、鼻呼吸グッズなど、調べると数多くの対策が見つかります。
しかし、私自身が11年間いびきを記録しながら感じたのは、
「何をやるか」よりも「どの順番でやるか」の方が重要 ということです。
この記事では、11年間試行錯誤した経験から、
いびき対策は何から始めるべきか
を順番にまとめます。
結論：まずは自分のいびきを知ることから
私が遠回りした最大の原因は、
自分のいびきの状態を正しく把握していなかったこと
でした。
対策グッズを買う前に、
まずは自分のいびきを確認することをおすすめします。
① 自分のいびきを録音する
最初にやるべきことは、
実際のいびきの音を録音することです。
自分では大きないびきだと思っていても、
録音してみると意外と軽い場合があります。
逆に、
自覚がなくてもかなり大きないびきをかいていることもあります。
私も録音するまでは、
実際の状態を正しく理解できていませんでした。
実際の音はこちら
▶ 11年間記録した対策前後の音声比較
② 原因を考える
いびきにはさまざまな原因があります。
例えば、
- 鼻づまり
- 口呼吸
- 舌が落ちる
- 仰向け寝
- 睡眠時無呼吸症候群
などです。
原因によって、
効果のある対策は大きく変わります。
タイプ別に確認したい方はこちら
③ お金をかける前に無料でできる方法を試す
私が最初からやればよかったと思うのは、
無料でできる方法から試すことです。
例えば、
- 横向き寝
- 枕の高さ調整
- 寝る前の飲酒を減らす
- 体重管理
などはすぐに始められます。
改善する人も意外と多いと思います。
④ それでも改善しなければグッズを試す
無料でできる方法を試しても改善しない場合は、
対策グッズを検討します。
私自身が最も効果を感じたのはマウスピースでした。
一方で、
効果がなかったものもあります。
実際に試した結果
効果がなかった例
⑤ 不安があるなら病院で検査する
いびきが大きい場合や、
日中の眠気が強い場合は、
睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。
私も実際に検査を受けました。
病院で検査したことで、
無駄な心配が減りました。
検査の記録はこちら
11年試して分かった本当の結論
11年間いろいろ試して分かったのは、
「原因が分からないまま対策を始めると遠回りになる」
ということです。
私の場合は、
録音して、
原因を考えて、
実際に試して、
結果を比較することで、
少しずつ改善できました。
まとめ
いびき対策を始めるなら、
次の順番がおすすめです。
- 自分のいびきを録音する
- 原因を考える
- 無料でできる方法を試す
- グッズを試す
- 必要なら病院で検査する
遠回りした経験から言うと、
まずは自分のいびきを知ることが最初の一歩です。
実際の音の変化を聞いてみたい方は、
から読んでみてください。
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