■ はじめに
いびき対策にはさまざまな方法がありますが、
「結局どれが一番効果あるのか分からない」
という人も多いと思います。
私自身、いびきに約11年悩み、
さまざまな対策を実際に試してきました。
その中で分かった結論は、
👉 **いびき対策は「合う方法」と「合わない方法の差が非常に大きい」**ということです。
この記事では、
実際に試した対策の中から
👉 効果があった方法をランキング形式で紹介します。
実際の音の変化はこちら
👉いび記⑥
■ いびき対策おすすめランキング
🥇 第1位：マウスピース
・効果：非常に高い（約70〜80％改善）
・継続：可能
・おすすめ度：★★★★★
これは11年間試してきた中で、
最も効果があった対策です。
寝ている間に下あごを少し前に出すことで、
気道が広がり、いびきを大きく軽減できます。
実際に使ってみて、
👉 「明らかに音が小さくなった」と実感できた唯一の方法でした。
👉 実際に使ったタイプに近いものはこちら👇
こちらは舌固定タイプのマウスピース
こちらはいびきくんというこちらも舌を持ち上げるタイプのマウスピース
🥈 第2位：横向き寝（姿勢改善）
・効果：高い
・継続：難しい
・おすすめ度：★★★★☆
仰向けで寝ると、
舌が喉に落ちやすくなり、いびきが悪化します。
そのため、横向きで寝ると改善します。
ただし、
👉 寝ている間に元に戻るため継続が難しいのが弱点です。
🥉 第3位：マウステープ
・効果：中
・継続：やや面倒
・おすすめ度：★★★☆☆
口呼吸が原因のいびきには効果があります。
ただし、
👉 鼻呼吸ができる人でないと逆に苦しくなるため
👉 効果には個人差があります。
👉 実際に使ったタイプに近いものはこちら👇
❌ 圏外：ノーズクリップ
・効果：ほぼなし（個人的な結果）
・おすすめ度：★☆☆☆☆
鼻の通りを良くするための道具ですが、
私の場合は、
👉 いびきにほとんど変化がありませんでした。
理由としては、
👉 いびきの原因が鼻ではなく
👉 「喉・舌」にあったためです。
👉 詳しくはこちら👇
→ いび記㉑（ノーズクリップ体験）
👉 実際に使ったタイプに近いものはこちら👇
■ なぜ対策によって差が出るのか
ここが一番重要です。
👉 いびきの原因は人によって違うからです
例えば👇
- 鼻タイプ → 鼻系対策が効く
- 喉タイプ → マウスピースが効く
私の場合は、
- 仰向けで悪化
- マウスピースで改善
という特徴から、
👉 喉・舌タイプのいびきでした。
👉 タイプ別の選び方はこちら👇
→ いび記㉒（フローチャート）
■ 結論
11年間いろいろ試して分かった結論は、
👉 マウスピースが最も効果がありました。
ただし重要なのは、
👉 「自分に合っているかどうか」
です。
いびき対策では、
👉 原因に合った方法を選ぶことが一番重要
です。
■ 関連記事
さらに詳しく知りたい方👇
👉 検査結果
→ いび記⑲（病院での検査）
👉 実際に使った道具まとめ
→ いび記⑳（対策一覧）
👉 効果がなかった対策
→ いび記㉑（ノーズクリップ）
👉 タイプ別診断
→ いび記㉒（フローチャート）
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