はじめに
いびきは、本人にとっては「寝ている間のこと」なので、
つい軽く考えてしまいがちです。
私自身も、最初は妻の指摘を受けて
「少しうるさいのかな」
「どのくらいうるさいのかな」
という程度の認識でした。
それでも気になったのは、いびきが一時的なものではなく、年単位で続いていたことです。
そこで、病院に行くほどでもない段階で、まず自分の状態を把握しようと思い、
いびきラボというアプリで記録を始めました。
気づけば、その記録が 11年ほど たまっています。
このブログは、専門家としてではなく、
いびきと長く付き合ってきた一人の当事者としての記録をまとめるため、そして、昔の自分に向けて、何をしたらいびきが軽くなったのかを教えてあげたくてこのブログを始めました。
本当にいびきってうるさいですよね…
なぜ、いびきを記録し続けてきたのか
記録を始めた理由は、とても単純です。
- 病気かどうかは分からない
- でも「放っておいていいのか」は分からない
- 数値で見えれば、落ち着いて判断できそう
そんな気持ちでした。
感覚や記憶だけで判断するよりも、
何か客観的な材料があったほうがいいと感じていました。
データについて
データに関しては11年間ずっと毎日測っていたわけではありません。
- 忙しくて測らなくなった時期
- 気にならなくなって放置していた時期
- 逆に、気になって集中的に測っていた時期
こうした 空白期間 もあります。
このブログでは、きれいに揃ったデータだけでなく、
そうした現実的な経過も含めて扱っていきます。
いびきラボの数値は「診断」ではありません
念のためですが、いびきラボは、
睡眠時無呼吸症候群（SAS）を診断するアプリではありません。
- 無呼吸の回数（AHI）は測れません
- 血中酸素濃度（SpO₂）も分かりません
つまり、
いびきラボだけで「病気かどうか」を判断することはできません。
それでも私にとっては、
- いつもと違う
- 何かが変わった
- 何かしら変化したほうがいいかもしれない
そうした 気づきの材料として、長年役立ってきました。
私が「一度考えよう」と感じる目安
11年分を振り返って、
私の中には いくつかの判断の目安ができています。
たとえば、
- スコアが高い状態が何週間も続く
- 一晩を通して、断続的に大きないびきが出ている
- 静か → 大きい → 静か、という波形が繰り返される
こうした状態が続いたとき、
「これは単なる一時的ないびきだろうか？」と考えるようになりました。
このブログで書いていくこと
このブログでは、次のような内容を、
あくまで当事者の立場から書いていく予定です。
- いびきラボの数値や波形をどう見てきたか
- 単純ないびきとSASの境界で迷った経験
- 対策グッズを試して、うまくいったこと・いかなかったこと
- 長期データを振り返って見えた傾向
病院に行くべきか迷っている方、
「いびきくらいで大げさかな」と感じている方にとって、
何か考えるきっかけになればと思っています。
おわりに
いびきの問題は、
白か黒かをはっきり分けられるものではなく、
その間に広いグレーゾーンがあります。
私自身、11年向き合ってきて感じたのは、
大切なのは、
「決めつけること」ではなく、
「気づける材料を持っておくこと」
という点でした。
このブログが、
同じようにいびきに悩んでいる方の
簡単な参考資料の一つになればうれしいです。
次回以降は、具体的な数値の変化や、対策を試したときの記録についても書いていきます。
※本ブログは、私個人の体験と記録をもとにしたものであり、医学的な診断や治療を行うものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関での相談をおすすめします。
※このブログに掲載する波形や数値は、
私個人の記録です。医学的な診断を行うものではありません。
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