はじめに
これまで私は様々ないびき対策を試してきました。
ノーズクリップ。
マウステープ。
横向き寝。
どれも一定の効果はありましたが、決定打にはなりませんでした。
そんな中で、最も効果を感じたのがマウスピースです。
今回は、実際に録音していたデータを振り返りながら、
マウスピースでいびきは改善したのかを検証してみます。
結論
結論から書くと、
私の場合はマウスピースが最も効果を感じた対策でした。
録音を聞き比べると、
- いびきの回数
- 音量
- 発生時間
に違いがありました。
もちろん完全になくなったわけではありませんが、それまで試した対策の中では最も改善を実感できました。
なぜマウスピースを試したのか
当時は、
ノーズクリップやマウステープを試しても大きな改善を感じられませんでした。
そこで調べていくうちに、
「寝ている間に舌が落ち込み、気道が狭くなることでいびきが発生する」
という情報を知りました。
もしそれが原因なら、鼻ではなく気道側の対策が必要になります。
そこで試したのがマウスピースでした。
使用前の録音
マウスピースを使う前は、
比較的大きないびきが続いていました。
自分では分かりませんが、録音を聞くと一定間隔でいびきが発生していることが確認できます。
当時は、
「本当に改善する方法はあるのだろうか」
と思っていました。
マウスピース使用後の録音
実際に装着して寝てみると、違和感はありました。
しかし録音を確認してみると、これまでの対策とは違う印象がありました。
いびきの回数が減り、
音量も小さくなっていました。
もちろん日による違いはあります。
それでも、
録音で確認できるレベルの変化があったのは大きかったです。
実際の比較動画
対策前
舌固定タイプマウスピース使用
なぜ効果があったのか
今振り返ると、
私のいびきは鼻ではなく喉側の問題だった可能性が高いと思います。
マウスピースによって気道が確保され、
いびきの原因が軽減されたのかもしれません。
後になって考えると、
横向き寝で改善したこととも一致しています。
関連記事
→ いび記㉖ いびきの原因は鼻？喉？｜11年試して分かった見分け方
→ いび記㉛ 横向き寝でいびきは改善したのか？｜録音データで検証した結果
それでも万能ではない
マウスピースは私にとって有効でした。
しかし、
誰にでも同じ効果があるとは思っていません。
実際、
いびきの原因は人によって違います。
鼻づまりが原因の人もいれば、
体型や睡眠姿勢が関係している人もいます。
そのため、
マウスピースが合う人もいれば合わない人もいるはずです。
録音していたから分かった
今回改めて感じたのは、
録音していなければ効果を判断できなかったということです。
人の記憶だけでは、
「少し良かった気がする」
で終わってしまいます。
しかし、
録音データを聞き比べることで、
対策前後の違いを客観的に確認できます。
11年間記録を続けてきて、
この重要性を何度も実感しました。
実際の音声比較はこちら
まとめ
マウスピースでいびきは改善したのか。
私の結論は、
「試した対策の中で最も効果を感じた」
です。
ノーズクリップ。
マウステープ。
横向き寝。
さまざまな方法を試しましたが、
録音データで比較した結果、私に最も合っていたのはマウスピースでした。
ただし、
大切なのは「誰かに効果があった方法」ではなく、「自分に合う方法」を見つけることです。
そのためには、まず録音して現状を把握することが第一歩だと思います。
実際に使用しているマウスピース
舌固定用マウスピース
今使っているのはこれです。
いびきくん（サブ）
こちらは舌固定タイプで舌が少し痛みが残るようになったときに、
休舌(タン)日用にサブとして使っているマウスピースのいびきくんです。
写真にもあるように、マウステープ代わりに絆創膏で口を止めて使っています。
これもうまくいけばかなり音はちいさくできます。
舌固定タイプにどうしても合わない方にはお勧めです。
✅ 継続的な調整が苦にならない
✅ 睡眠状態が安定している
✅ 器具を2週間に1度くらいのペースで変えても気にならない
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