はじめに
いびき対策について調べると、
「鼻が原因です」
という話もあれば、
「喉が原因です」
という話もあります。
しかし実際には、人によって原因は異なります。
私自身も約11年間いびきに悩み、さまざまな対策を試してきました。
その結果、
自分はいびきの原因が鼻ではなく、喉や舌にあるタイプだと分かりました。
この記事では、私の経験をもとに、
鼻タイプと喉タイプの特徴や見分け方を紹介します。
結論：私は喉タイプでした
先に結論を書くと、私の場合は喉タイプでした。
理由は、
- ノーズクリップの効果がほとんどなかった
- 横向き寝で改善した
- マウスピースで改善した
からです。
そのため、
鼻の対策よりも気道を広げる対策の方が効果がありました。
鼻タイプの特徴
鼻タイプの人には以下の特徴があります。
- 鼻づまりが多い
- 花粉症やアレルギーがある
- 鼻呼吸がしづらい
- 風邪をひくといびきが悪化する
- 鼻を通す対策で改善しやすい
鼻が詰まっていると口呼吸になりやすく、
その結果としていびきが発生することがあります。
喉タイプの特徴
私が当てはまったのはこちらです。
- 仰向けで寝ると悪化する
- 横向き寝で改善する
- マウスピースが効果的
- 顎が小さいと言われることがある
- 寝ると舌が落ち込みやすい
喉タイプの場合は、
気道が狭くなることで音が発生します。
そのため、
鼻よりも気道を広げる対策が有効です。
私が喉タイプだと思った理由
最初は鼻が原因だと思っていました。
そこで、
ノーズクリップを試したことがあります。
しかし、
私の場合はほとんど効果を感じませんでした。
一方で、
マウスピースを使うといびきが大きく改善しました。
また、
横向きで寝ると音が小さくなることにも気付きました。
こうした結果から、
私の場合は喉や舌が原因だと考えるようになりました。
詳しくはこちら
分からない場合は録音がおすすめ
自分のタイプが分からない場合は、
まず録音することをおすすめします。
録音すると、
- 音の大きさ
- 発生頻度
- 対策前後の違い
を客観的に確認できます。
私も録音を続けたことで、
何が効果的だったのか判断できるようになりました。
実際の音声比較はこちら
不安な場合は病院で検査する
録音だけでは判断できない場合もあります。
特に、
- 呼吸が止まると言われる
- 日中の眠気が強い
- いびきが極端に大きい
という場合は、
睡眠時無呼吸症候群の可能性もあります。
その場合は病院での検査も検討した方が安心です。
検査の体験はこちら
迷ったらフローチャートで確認
自分が鼻タイプなのか、
喉タイプなのか、
それとも別の原因なのか分からない人もいると思います。
そんな方のために、
タイプ別に対策を選べるフローチャートも作りました。
タイプ診断はこちら
まとめ
私が11年間試して分かったのは、
いびき対策で最も重要なのは原因を知ること
ということです。
鼻タイプなのか、
喉タイプなのかによって、
効果がある対策は大きく変わります。
もし自分のタイプが分からない場合は、
まず録音して現状を把握することから始めるのがおすすめです。
実際の音の違いを聞いてみたい方は、
も参考にしてみてください。
コメント