はじめに
これまで、
- いびきの状態
- 数値の見方
- 実際に続いている対策
- マウスピースの選び方
について整理してきました。
今回はその中でも、
実際に使っている舌固定マウスピースについて、
使用感や変化をもう少し具体的にまとめてみます
使用しているマウスピースについて
現在使用しているのは、
- 舌を軽く前方で固定するタイプ
- シンプルな構造
- 特別な調整が不要なもの
です。
初めて使ったときの感覚
最初に使ったときは正直、
- 違和感がある
- 少し気になる
- ちゃんと眠れるか心配
という状態でした。
ただ、
数日使うと慣れてくる感覚
はありました。
正直なところ、１～２週間くらいは寝るときにかなり気になりました。
ただ、１週間過ぎたあたりからは普通に寝られるようになり、起きてから１時間くらいは違和感はありますが、特に気にならなくなってきます。
何より妻が驚いていましたし、私もアプリの音を聞いて驚きました。
こんなに静かに寝られるんだということに。
実際の使用感（続けられている理由）
続いている理由として感じているのは、
✅ 装着がシンプル
- 難しい調整が不要
- 寝る前に装着するだけ
✅ 強い圧迫感がない
- 下あごを動かすタイプと違って負担が少ない
- 自分には合っていた
✅ 毎日使えるレベル
- 手入れが簡単
- 継続しやすい
👉 結果として👇
「特に考えずに使い続けられる」のが大きい
効果として感じていること
体感としては、
- いびきの波が安定する
- 大きな音が続く時間が減る
- 日によるばらつきが減る
といった変化があります。
※詳しい変化（音やデータ）はこちら
→ ⑥の記事リンク
気になる点・デメリット
良い点だけでなく、
- 最初は違和感がある
- 朝、口が乾くことがある
- 外れる日もある
といった点はあります。
👉 そのため👇
完璧ではないが、継続できる範囲に収まっている
という印象です。
合うかどうかは人による
これも強く感じた点ですが、
いびき対策は相性がかなり大きい
です。
自分のケースでは👇
- 仰向けで出やすい
- 日によってばらつく
- 軽度〜中程度
👉 この条件に合っていたため効果を感じやすかった可能性があります。
購入を考えるときのポイント
もし試す場合は、
- サイズ感
- 外れにくさ
- 手入れのしやすさ
👉 この3点は見た方が良いと思います。
※選び方についてはこちら
→ いび記⑦ マウスピースの選び方と実体験
おわりに
使っているマウスピースは、
完璧な解決ではないものの、今のところ安定して続いている対策
という位置づけです。
いびきはその日の状態でも変わるので、
今後も変化があれば記録していこうと思います。
※補足
本記事は個人の体験をもとにした内容です。
効果には個人差があります。
マウスピースについてのよくある疑問は、 こちらにまとめています。
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