私は11年以上、自分のいびきを録音しながら観察を続けています。
これまで、
- マウステープ
- マウスピース
- ノーズクリップ
- 横向き寝
など様々な対策を試してきました。
振り返ってみると、試したこと自体は無駄ではありませんでした。
しかし、
もっと早く知っておきたかったこと
はあります。
今回は、11年間の試行錯誤の中で感じた「遠回りしないために最初に知っておきたかったこと」を書いてみます。
最初から正解を探しすぎていた
いびき対策を始めた頃の私は、
「一番効果がある方法」
を探していました。
しかし今思うと、その考え方が遠回りの始まりだったような気がします。
人によって、
- 鼻が原因の場合
- 喉が原因の場合
- 寝姿勢の影響が大きい場合
など状況は違います。
そのため、誰かに効いた方法がそのまま自分にも効くとは限りません。
まず録音することが大事だった
今なら最初に伝えたいことがあります。
それは、
まず録音すること
です。
対策を試す前に、
自分がどんな音でいびきをかいているのか。
どのくらいの頻度で発生しているのか。
それを知ることが大切だったと思います。
録音を始めてから、自分の状態を客観的に見ることができるようになりました。
1日だけで判断しない
これも遠回りした原因の一つです。
良かった日があると、
「効いたかもしれない」
と思う。
逆に悪かった日は、
「失敗だった」
と思う。
しかし11年間録音を続けていると、
1日だけの結果では判断できないことを何度も経験します。
今なら、
少し長い目で見ることをおすすめします。
「効果なし」も大切な結果
以前は効果がなければ失敗だと思っていました。
しかし今は違います。
効果がなかったことも、
自分の傾向を知るための大切な情報です。
何が合わないかが分かるだけでも前進です。
続けられることの方が大切だった
私は長年いびき対策を続けています。
振り返ると、
続いているのは派手な方法ではありません。
むしろ、
- 録音
- 小さな工夫
- 無理をしないこと
でした。
どれだけ効果があっても続かなければ意味がありません。
今はそう考えています。
まとめ
11年間いびきを録音してきて、
遠回りしないために最初に知っておきたかったことは、
- 正解探しを急がない
- まず録音する
- 1日で判断しない
- 効果なしも記録する
- 続けられる方法を選ぶ
ということでした。
もし11年前の自分に一言だけ伝えられるなら、
「まず観察しよう」
と言うと思います。
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