2015年から、私はいびきを録音しています。
振り返ると11年以上、現在12年目です。
マウステープ、横向き寝、ノーズクリップ、枕、舌固定マウスピース。
色々な対策を試してきました。
11年間録音してきて、一番驚いたことは何か。
それは、
「効果があった対策より、続かなかった対策の方が圧倒的に多かった」
ということです。
以前の私は、
いびきスコアが改善するかどうかばかり見ていました。
たとえばある日の録音結果が良かったとします。
すると、
「この対策は効いた！」
と思っていました。
しかし、その後の記録を見返すと、
数日後にはやめてしまっている対策も少なくありません。
理由はさまざまです。
- 面倒だった
- 違和感があった
- 痛かった
- 睡眠の質が下がった気がした
効果があったとしても、続けられなければ意味がありません。
逆に、大きな改善が見られなくても、
長く続けられた対策もありました。
11年間という期間で見ると、
「効いたかどうか」より
「続いたかどうか」
の方が重要だったように思います。
もちろん、いびきの原因は人それぞれです。
私に合った方法が、他の人にも合うとは限りません。
だからこそ、
「一番効いた対策は何ですか？」
と聞かれると、少し答えに困ります。
今なら、
こう答えると思います。
「一番効いた対策」ではなく、 「一番続いた対策」を探してみてください。
その方が、結果として長く役立つ可能性があります。
私は医師ではありません。
あくまで11年以上録音を続けている一個人です。
それでも、これだけは自信を持って言えます。
一晩だけの成功より、
一年後も続いている対策の方が価値があります。
これからも録音を続けながら、
「効いたこと」だけでなく、
「続いたこと」も記録していきたいと思います。
過去記事リンク
いび記⑮ 続かなかった対策-2 横向き寝（＋背中にボール）編
いび記⑰ 続かなかった対策-4 いびきくん＋マウステープ 編
いび記㉑ 続かなかった対策-番外編｜ノーズクリップは効果ある？正直な結論
今私が使っているマウスピース
今私が使っているマウスピース (リリーフ用）
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