私は2015年からいびきを録音しています。
現在12年目です。
この間、さまざまないびき対策を試してきました。
マウステープ、横向き寝、ノーズクリップ、枕、舌固定マウスピースなどです。
いびき対策を始めた頃の私は、
録音結果が1日良かっただけで
「改善した！」
と思っていました。
しかし、11年間の記録を振り返ると、それは早すぎる判断だったように思います。
例えば、
月曜日のスコアが良かった。
すると、
「この対策は効いた」
と思います。
ところが翌日、翌々日には元に戻っていることが何度もありました。
今考えると、
いびきには様々な要因があります。
- 疲労
- 睡眠時間
- 飲酒
- 鼻づまり
- 体調
などです。
その日の条件によって結果は変わります。
そのため私は、
現在では1日だけの結果では判断しません。
少なくとも数日から数週間は様子を見ます。
また、録音アプリのスコアだけで判断することもしません。
例えば、
スコアが少し悪くても、
- 朝すっきり起きられた
- 日中眠くない
- 家族から「静かだった」と言われた
のであれば、
それは良い変化かもしれません。
一方で私は、毎朝いびきラボの録音結果も確認しています。
単純にスコアを見るだけではなく、
録音された音そのものが小さくなっているか、そしてその状態が継続しているかを確認しています。
ある日だけ静かだったとしても、翌日には元に戻っていることがあります。
逆に、数週間にわたって録音された音量が小さい状態が続いていれば、
「この対策は自分に合っているのかもしれない」
と考えるようになりました。
11年間録音してきて感じるのは、
いびきの改善は
「ある日突然わかるもの」ではなく、記録を振り返って初めて見えてくるもの
だということです。
だから私は、
スコアだけでなく、
録音された音の変化と、その状態が続いているかどうかを重視しています。
もちろん、いびきの原因や症状は人それぞれです。
私の経験がそのまま当てはまるとは限りません。
それでも、これから対策を始める方には、
結果を急ぎすぎないでほしいと思います。
一晩の成功より、
一か月後も続いていること。
11年間録音してきて、
私が大切だと思うのはそちらです。
編集後記
以前の私は、
「一番効く対策」を探していました。
今の私は、
「無理なく続けられる対策」を探しています。
そして毎朝いびきラボの録音を確認しながら、
録音された音が小さい状態が継続しているかを見ています。
11年間の記録が教えてくれた一番大きな変化は、
もしかすると「効いたか」よりも「続いているか」を重視するようになったことかもしれません。
過去記事リンク
いび記⑮ 続かなかった対策-2 横向き寝（＋背中にボール）編
いび記⑰ 続かなかった対策-4 いびきくん＋マウステープ 編
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