私は11年以上、自分のいびきを録音しながら観察を続けています。
これまで、
- マウステープ
- 舌固定マウスピース
- 横向き寝
- 枕の高さ調整
など、様々な対策を試してきました。
録音を始めた頃は、
「録音を続ければ原因も対策も全部分かるようになる」
と思っていました。
しかし、11年以上続けた今なら少し違うことを言います。
録音によって分かったことは確かにあります。
一方で、録音を続けても分からないこともありました。
今回はその両方について書いてみます。
録音して分かったこと① 思い込みは結構当てにならない
録音を始める前の私は、
「昨日はよく眠れたから、いびきも少なかっただろう」
「今日は疲れているから、きっとひどかっただろう」
と考えていました。
しかし録音を聞いてみると、
予想と違うことが何度もありました。
よく眠れたと思った日でも大きないびきをかいていたり、
逆に疲れていた日の方が静かだったりします。
録音を続けて一番最初に分かったのは、
自分の感覚だけで判断しない方がよいということでした。
録音して分かったこと② 私には口呼吸だけが原因ではなかった
以前の私は、
口呼吸がいびきの主な原因だと思っていました。
そのためマウステープにも期待していました。
実際に試してみると改善はしました。
ただし、
その後に舌固定マウスピースを試したところ、
さらに改善しました。
今振り返ると、
私の場合は口呼吸だけではなく、
舌の沈下も大きく関係していたように思います。
録音を続けなければ気付かなかったかもしれません。
録音して分かったこと③ 効果なしにも意味があった
以前は、
改善しなかった対策を失敗だと思っていました。
しかし今は違います。
効果が小さかったとしても、
「自分には合わなかった」
という大切な情報が残ります。
録音を続けていると、
成功したデータだけではなく、
失敗したデータにも価値があることが分かってきました。
録音して分かったこと④ 万能な対策はなかった
11年間いろいろ試しましたが、
今のところ
「誰にでも効く最強の対策」
には出会っていません。
マウステープが合う人もいます。
マウスピースが合う人もいます。
横向き寝が効果的な人もいます。
結局は、
自分に合う方法を探すしかないのだと思います。
一方で、録音しても分からなかったこと
録音は万能ではありません。
今でも分からないことがあります。
分からなかったこと① なぜ日によって変わるのか
同じ対策をしていても、
静かな日があります。
また別の日には大きないびきをかくこともあります。
体調なのか。
疲労なのか。
鼻の状態なのか。
完全には分かりません。
11年間録音しても、
この謎はまだ残っています。
分からなかったこと② 本当の原因は一つなのか
昔は、
原因を一つに決めたがっていました。
しかし今は、
複数の要因が重なっているのではないかと思っています。
- 口呼吸
- 舌の位置
- 鼻の状態
- 寝姿勢
どれか一つではなく、
全部が少しずつ関係しているのかもしれません。
分からなかったこと③ 完璧な対策は存在するのか
多くの対策を試しました。
でも、
完全にゼロにはなりませんでした。
録音データは改善しています。
それでも、
「完全解決」
にはまだ至っていません。
これも11年間続けて分かった現実です。
今なら最初に何を勧めるか
もし今、
11年前の自分に何か一つだけ伝えられるなら、
新しいグッズを買う前に録音することを勧めます。
録音すれば、
少なくとも
- 本当に改善したのか
- 思い込みなのか
を確認できます。
今振り返ると、
一番役に立った対策は録音そのものだったような気がしています。
まとめ
11年間いびきを録音してきて、
分かったこともあれば、
分からないままのこともありました。
分かったことは、
- 思い込みだけでは判断できないこと
- 効果なしにも意味があること
- 私には口呼吸だけが原因ではなかったこと
- 万能な対策はないこと
です。
一方で、
- 日によって変わる理由
- 本当の原因
- 完璧な対策
については、今でも答えが出ていません。
それでも録音を続けてきて思うのは、
「正解を探すこと」より、
「自分のいびきを知ること」の方が大切だったということです。
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