はじめに
前回の記事では、
自分が現在いちばん継続できているいびき対策として、
舌固定タイプのマウスピース
について書きました。
ただ実際に使おうとしたときに、
- 種類がいくつかあってよく分からない
- どれを選べばいいのか判断が難しい
と感じたのも正直なところです。
この記事では、
実際に試した中で感じた選び方のポイントを整理してみます。
いびき対策のマウスピースには種類がある
いびき対策のマウスピースは、大きく分けて2種類あります。
① 下あごを前に出すタイプ（スリープスプリント系）
- 下あごを前に出すことで気道を広げる
- 医療機関で使われることもある
② 舌を固定するタイプ（舌固定型）
- 舌が喉に落ちるのを防ぐ
- シンプルな構造
自分は最終的に、
舌固定タイプを選びました
なぜ舌固定タイプを選んだのか
自分の場合、いびきの傾向として
- 仰向けで出やすい
- 寝入りに強くなる
- 日によってばらつきがある
という特徴がありました。
そのため、
「舌の落ち込み（舌根沈下）が原因かもしれない」
と考え、
構造的にシンプルな舌固定タイプを試してみました。
選ぶときに見たポイント
いくつか使ってみて、
気にするべきポイントは大きく3つでした。
① サイズ・フィット感
- 自分の口に合うか
- 締め付けが強すぎないか
👉 合わないと続かない
② 外れにくさ
- 寝ている間にズレないか
- 気がついたら外れていないか
👉 意外と重要
③ 手入れのしやすさ
- 洗いやすいか
- 毎日使えるか
👉 継続性に直結
実際に使っているタイプについて
現在使っているものは、
- シンプルな構造
- 過度に締め付けない ※なれると調整がうまくできるという意味です
- 手入れがしやすい
という点でバランスが良く、
今のところ一番続いている状態
です。
使って感じたメリット
実際に使って感じたこととしては、
- いびきの波が落ち着く
- 大きな音が続く時間が減る
- 日によるバラつきが少なくなる
といった変化がありました。
※詳しい変化については、こちらでまとめています
→ いび記⑥今のいびき対策とその効果
デメリット・注意点
一方で、
- 最初は相当な違和感がある
- よだれが気になる
- 人によって合わない可能性がある
- 寝起きはさすがに舌がちょっと痛い…
といった点があります。
そのため、
万人に合う方法ではない
という前提で考えた方が良いと思います。
こんな人は試す価値あり
自分の感覚では、
- 仰向けでいびきが出やすい
- 日によって変動がある
- 比較的軽度のいびき
👉 このあたりの人は合いやすい印象があります。
おわりに
いびき対策は、
「これが正解」というより「相性」
がかなり大きいと感じています。
その中で、
自分にとっては
舌固定マウスピースが今のバランスとして合っている
という状態です。
今後も状況が変われば、
また違う選択になるかもしれませんが、
現時点の記録としてまとめておきます。
実際に使用しているマウスピースの使用感については、 こちらでまとめています。
※補足
本記事は個人の体験をもとにした内容です。
医療的な診断や治療を目的としたものではありません。
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