はじめに
はじめまして。
「いび記」をご覧いただきありがとうございます。
このブログでは、私自身が約11年間にわたって続けてきたいびき対策の記録を公開しています。
- 実際の録音データ
- 病院での検査体験
- 成功した対策
- 続かなかった対策
- いびき音の比較
などを、できるだけ実体験ベースでまとめています。
記事数も30本を超えてきたため、
「どの記事から読めばいいの？」
という方向けに、おすすめ記事をまとめました。
まずはここから
㉔ いびき対策は何から始めるべき？｜11年試した私の結論
こんな方におすすめです。
- 何をすればいいか分からない
- 最初の一歩を知りたい
- 遠回りしたくない
11年間試した経験から私なら最初に何をするのかを書いています。
自分のいびきを知りたい方へ
㉕ いびき録音アプリは本当に必要？｜11年間録音して分かったこと
㉕ いびき録音アプリは本当に必要？｜11年間録音して分かったこと
私が最もおすすめしたいのが録音です。
寝ている間のことなので、
本人は自分のいびきを知ることができません。
録音すると、
- 音量
- 回数
- 対策前後の違い
が客観的に分かります。
原因を知りたい方へ
㉖ いびきの原因は鼻？喉？｜11年試して分かった見分け方
いびき対策は原因との相性が重要です。
私も最初は鼻が原因だと思っていました。
しかし実際には違いました。
この記事では、
鼻タイプと喉タイプの特徴をまとめています。
実際の音を聞きたい方へ
⑥ 今のいびき対策とその効果
このブログの中心記事です。
実際の録音音声を公開し、
対策前後の違いを比較しています。
文章だけではなく、
実際の音で確認したい方はこちらをご覧ください。
録音検証シリーズ
私が過去に試した対策を、録音データで振り返るシリーズです。
「効いた気がする」
ではなく、
できるだけ録音データをもとに検証しています。
㉙ ノーズクリップでいびきは改善したのか？｜録音データで検証した結果
㉙ ノーズクリップでいびきは改善したのか？｜録音データで検証した結果
鼻呼吸を改善すると言われるノーズクリップ。
実際の録音でどのような変化があったのかをまとめています。
㉚ マウステープでいびきは改善したのか？｜録音データで検証した結果
㉚ マウステープでいびきは改善したのか？｜録音データで検証した結果
口呼吸対策として試したマウステープ。
録音データを聞き返しながら効果を検証しました。
㉛ 横向き寝でいびきは改善したのか？｜録音データで検証した結果
㉛ 横向き寝でいびきは改善したのか？｜録音データで検証した結果
お金がかからない代表的な対策です。
録音結果を見ると一定の効果がありました。
㉜ マウスピースでいびきは改善したのか？｜録音データで検証した結果
㉜ マウスピースでいびきは改善したのか？｜録音データで検証した結果
私が試した対策の中で最も効果を感じた方法です。
録音データとあわせて紹介しています。
検証シリーズのまとめ
いび記⑱ 試して分かった効果ランキングと結論
また上記でまとめていたこれらの各対策ごとのコストパフォーマンスの比較も行っています。
病院受診を考えている方へ
⑲ 病院を受診して分かったこと
睡眠時無呼吸症候群が気になる方や、
病院へ行くべきか迷っている方向けの記事です。
実際の受診体験をまとめています。
このブログを続けている理由
㉘ なぜ私は11年間もいびきを記録し続けたのか
少し個人的な記事です。
なぜここまで記録を続けたのか。
なぜ録音にこだわっているのか。
そんなことを書いています。
最後に
11年間いびきを記録してきて分かったことがあります。
それは、
「まず自分の状態を知ることが一番大事」
ということです。
高価なグッズを買う前に、
まずは録音してみる。
そして原因を知る。
それが遠回りのようで一番の近道でした。
このブログが、いびきに悩む方の参考になれば嬉しいです。
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