はじめに
いびき対策について調べると、
- マウスピース
- マウステープ
- ノーズクリップ
- 横向き寝
など様々な方法が紹介されています。
しかし、
実際にどれが効果があるのかは分かりにくいと思います。
私自身も11年間いびきを記録しながら様々な対策を試してきました。
今回は、
実際の録音データをもとに、
どの対策が最も効果を感じたのかをまとめます。
結論
私の場合、
最も効果があったのは
マウスピース
でした。
反対に、
ノーズクリップはほとんど効果を感じませんでした。
ただし、
これは私の原因が喉や舌にあったためだと思います。
比較した対策
今回比較したのは以下の方法です。
- マウスピース
- マウステープ
- ノーズクリップ
- 横向き寝
実際の録音を聞きながら評価しました。
第4位 ノーズクリップ
最初に期待したのがノーズクリップでした。
鼻の通りを良くすれば改善すると思ったからです。
しかし、
私の場合は大きな変化は感じられませんでした。
録音を聞き比べても、
明らかな改善は確認できませんでした。
詳しくはこちら
→ いび記㉑ ノーズクリップ編
第3位 マウステープ
マウステープは一定の効果を感じました。
口呼吸を減らせるため、
軽度の改善はありました。
ただし、
劇的な変化というほどではありませんでした。
第2位 横向き寝
横向きで寝ると、
いびきが明らかに減る日がありました。
特に仰向けで悪化しやすい人には有効だと思います。
ただし、
寝ている間に姿勢が変わるため、
安定して続けるのが難しいと感じました。
第1位 マウスピース
最も改善を実感したのがマウスピースです。
録音を聞き比べると、
いびきの回数や音量の違いがはっきり分かりました。
私の場合は、
鼻ではなく気道の問題だったため、
気道を広げる方法が合っていたようです。
実際の音声比較
文章だけでは分かりにくいと思います。
対策前後の実際の録音を公開しています。
対策前 音量注意！！！
対策後 音量注意！！！
なぜ結果に差が出たのか
11年間試して分かったのは、
いびき対策は
原因との相性が大切
ということです。
鼻が原因の人と、
喉が原因の人では、
効果が出る対策が違います。
自分のタイプが分からない方へ
まずは原因を知ることが大切です。
→ いび記㉖ いびきの原因は鼻？喉？｜11年試して分かった見分け方
→ いび記㉒ あなたに合ういびき対策はどれ？
11年間の記録から分かったこと
11年間いろいろ試して分かったのは、
高い道具を買うことよりも、
自分の原因を知る方が重要ということでした。
同じ対策でも、
人によって結果は大きく変わります。
まとめ
私のランキングは次の結果になりました。
🥇 マウスピース
🥈 横向き寝
🥉 マウステープ
④ ノーズクリップ
ただし、
大切なのはランキングそのものではなく、
自分の原因に合った方法を選ぶことです。
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