はじめに
いびき対策について調べると、
必ずと言っていいほど紹介されるのが「横向き寝」です。
特別な道具も必要なく、お金もかかりません。
そのため、
いびき対策を始める際に最初に試す人も多いと思います。
私も実際に横向き寝を試しました。
今回は当時の録音データを振り返りながら、
横向き寝でいびきは改善したのかを検証してみます。
結論
結論から言うと、
私の場合、横向き寝は効果がありました。
ただし、
マウスピースのような劇的な改善ではなく、
「いびきが出る頻度が減った」
という印象でした。
録音データを聞き返しても、
仰向けの日より音が小さくなっていました。
なぜ横向き寝を試したのか
いびきの原因の一つに、
仰向けで寝ることで舌が喉の奥に落ち込み、
気道が狭くなることがあります。
そのため、
横向き寝が有効と言われています。
当時の私は、
できるだけお金をかけずに対策したいと思っていました。
そこで最初の方法の一つとして、
横向き寝を試すことにしました。
仰向けで寝た日の録音
対策前は、
比較的大きないびきが録音されていました。
もちろん日による違いはありますが、
仰向けで寝た日は特に大きないびきが目立ちました。
自分では気づきませんでしたが、
録音で確認すると違いがはっきり分かります。
横向き寝で録音してみた
実際に横向きで寝た日の録音を聞くと、
いびきの回数や音量が減っていました。
特に、
大きないびきが連続して出る場面が少なくなりました。
そのため、
私には一定の効果があったと感じています。
実際の比較動画
横向き寝前
横向き寝
それでも続かなかった理由
効果はありました。
しかし、
大きな問題がありました。
それは、
寝ている間に姿勢が戻ってしまうことです。
寝るときは横向きでも、
朝起きると仰向けになっていることがよくありました。
つまり、
効果はあるものの安定して続けるのが難しかったのです。
横向き寝 ⇒ あおむけ寝
なぜ改善したのか
今振り返ると、
私の場合はいびきの原因が鼻ではなく、
喉や舌にあった可能性が高いと思います。
横向きになることで、
舌の落ち込みが軽減され、
気道が広がったのかもしれません。
関連記事
→ いび記㉖ いびきの原因は鼻？喉？｜11年試して分かった見分け方
お金をかけずにできる対策としては優秀
横向き寝の良いところは、
今日から始められることです。
新しいグッズを買う必要もありません。
実際、
私が試した対策の中でも、
費用対効果はかなり高い方法だったと思います。
録音して分かったこと
今回改めて録音を聞き返して感じたのは、
「感覚だけでは分からない」ということです。
もし録音していなければ、
横向き寝の効果も正しく判断できなかったと思います。
録音データがあったからこそ、
対策前後の違いを客観的に確認できました。
実際の音声比較はこちら
まとめ
横向き寝でいびきは改善したのか。
私の結論は、
「一定の効果はあったが、継続が難しかった」
です。
特に、
仰向けで悪化しやすい人には試す価値があると思います。
ただし、
寝ている間に姿勢が変わるため、
安定した効果を得るのは簡単ではありませんでした。
11年間いろいろ試して分かったのは、
対策の効果を判断するには録音して比較するのが一番確実だということです。
今私が使っているマウスピース
今私が使っているマウスピース (リリーフ用）
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