11年以上いびきを観察しながら、
- マウステープ
- 舌固定マウスピース
- 枕の調整
- 横向き寝
など、様々な対策を試してきました。
振り返ると、いびき対策で役立ったものはたくさんあります。
しかし、
もし今の私が
「いびき対策は何から始めればよいですか？」
と聞かれたら、まずこう答えます。
「録音より始めよ」
です。
意外に思われるかもしれません。
録音は対策ではありません。
いびきを減らしてくれるわけでもありません。
それでも11年以上の試行錯誤を振り返ると、私のいびき対策はすべて録音から始まっていました。
録音する前は感覚で判断していた
録音を始める前の私は、
「今日はよく眠れた気がする」
「昨日より調子が良さそうだ」
そんな感覚で判断していました。
しかし、その感覚は意外と当てになりません。
自分では改善したと思っていても、録音を聞くと大きないびきをかいていたことがあります。
逆に、
あまり眠れなかったと思った日でも、いびきは少なかったこともありました。
寝ている間のことなので、自分の感覚だけでは実態が分からないのです。
効果を比較できるようになった
録音の最大のメリットは、
比較できること
です。
例えば、
- マウステープを使った日
- 使わなかった日
- 横向きで寝た日
- 仰向けで寝た日
を比較できます。
録音していなければ、
「効いた気がする」
「たぶん良くなったと思う」
で終わっていたでしょう。
私がこれまで行ってきた検証も、録音という物差しがあったからこそ成り立っていました。
効果がなかったことも分かる
録音によって得られるのは良い結果だけではありません。
期待して試した対策が、
思ったほど変化していなかったこともありました。
以前は、
効果がなかった結果を見るとがっかりしていました。
しかし今は違います。
効果がなかったという結果も大切なデータです。
自分に合わない対策を一つ減らせたとも言えます。
11年間続けてきて思うのは、
成功した記録より失敗した記録の方が役に立つこともある、ということです。
対策より先に現状把握
振り返ると、昔の私は正解を探していました。
良い枕。
良いマウスピース。
決定版の対策。
そんなものを探していたのです。
しかし本当に必要だったのは、
対策ではなく現状把握でした。
- どんな音なのか
- どの程度なのか
- 毎日なのか
- 特定の条件で悪化するのか
まずはそこを知らなければ始まりません。
録音は、そのための最も簡単で確実な方法でした。
11年経っても価値は変わらない
録音を始めた頃と比べると、
今は便利なアプリも増えました。
自動でいびきを検出したり、
睡眠状況を記録したりできる時代です。
それでも本質は変わりません。
まず自分の状態を知ること。
そして変化を確認すること。
これができなければ、どんな対策も評価できません。
私が最初に勧めること
もし今、
いびきで悩んでいる方から
「何から始めればよいですか？」
と聞かれたら、
私はまず録音を勧めます。
高価な商品を買う前に、
いびき対策グッズを探す前に、
まず現状を知ることです。
- どんな音なのか
- 毎日なのか
- どれくらいの頻度なのか
- 対策すると変化するのか
これが分かるだけでも、大きな一歩になります。
まとめ
11年以上いびきを観察してきて、
最も役立ったものは、
マウステープでも、
マウスピースでも、
枕でもありませんでした。
それは録音でした。
録音は直接いびきを減らしてくれるわけではありません。
しかし、
- 現状を知る
- 効果を比較する
- 改善を確認する
- 失敗から学ぶ
ための土台になります。
今の私が11年前の自分に一言伝えるなら、
こう言うと思います。
マウステープより前に。
マウスピースより前に。
枕選びより前に。
「いびき対策、録音より始めよ。」
今私が使っているマウスピース
今私が使っているマウスピース (リリーフ用）
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